有關(guān)吸煙的事，想必很多人都知道它的危害，卻很難理直氣壯地說出它有什么好處來，煙對(duì)于人，真真切切是百害而無一益，因此，對(duì)于它的態(tài)度，隨著大家說“戒了吧”、看到吸煙多害的信息、切身感覺影響身體健康，逐漸對(duì)煙積累了頗有厚度的不滿情緒。積怨已久，銀瓶乍破，因此下了決心，我要戒煙。

　　一、戒煙的思想認(rèn)識(shí)和時(shí)間分割法

　　戒煙者眾多，成功的卻很少，失敗后會(huì)認(rèn)為是自己的意志力不夠，等“積怨”到一定程度，又開始戒煙，戒煙失敗，歸結(jié)為意志力不夠，吸一段時(shí)間后，再次戒煙，反反復(fù)復(fù)，長久都沒有戒掉，戒煙成了某種難以跨過的心理障礙。對(duì)于這類意志力不足，戒煙決心不足的人來說，有必要正確認(rèn)識(shí)科學(xué)戒煙法。戒煙人把身體的煙癮當(dāng)做戒煙過程的最大難關(guān)，卻不知煙癮只是戒煙的一小部分障礙，戒煙的最大難關(guān)是心理依賴，若要戒煙，首先要克服心理難關(guān)。另外，要正確認(rèn)識(shí)，戒煙是從當(dāng)下這一刻開始的，通過每一日的心理鞏固，達(dá)到每天走在戒煙路上，因此，戒煙須得一日一戒，一日之中得分開上、下、晚三個(gè)時(shí)間段。依照時(shí)間排序，我們要做到早晨睜眼絕不吸煙、上廁所不吸煙、飯后不吸煙等等。

　　二、正確認(rèn)識(shí)吸煙危害，堅(jiān)決站到它的對(duì)立面

　　要正確認(rèn)識(shí)，吸煙等同于吸毒，看到的裊裊青煙是有毒氣體。不要去找借口，說什么吸煙才有靈感，多數(shù)時(shí)間是，靈感涌現(xiàn)的時(shí)候，它就誘惑你，來吧，吸一支，休息一會(huì)不礙事的，結(jié)果靈感不能一氣呵成，往往在事后缺憾，都是煙干的“好事”。長此以往，連貫的創(chuàng)作過程常被打斷，致使創(chuàng)作時(shí)間增加，心理干擾增多，導(dǎo)致注意力不集中，心生煩躁，進(jìn)而降低了作品完整度，甚至誘發(fā)其它不良反應(yīng)，所以，不是吸煙能帶來靈感，而是吸煙讓你上癮，你只有吸食才能填補(bǔ)煙癮，通過吸食維持你的正常狀態(tài)，它起到的是副作用，如此看來，吸煙乃是創(chuàng)作者的大敵。

　　吸煙過量的人想必體驗(yàn)過心悸的感覺吧，心臟部位突然抽搐刺痛，部分人是不是食欲不振，一包以上的有沒有感覺記憶力衰退、注意力分散、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)，這些都是中毒癥狀，咽炎就不必說了，想必?zé)熋袢巳硕加�。所以，我們需要意志力配合一些方法來�?duì)抗煙癮。拿我舉例，早上剛起床，身體和大腦正是缺氧的時(shí)候，我告訴自己，身體這個(gè)時(shí)候需要氧氣而不是青煙，進(jìn)而恐嚇自己，剛起床吸煙會(huì)造成氣短損害大腦，在身體最脆弱的時(shí)候，當(dāng)頭一棒，可怕可怕，長時(shí)間這么想，加上身體上確實(shí)有著諸多不良反應(yīng)，需要空氣，正是胸悶的時(shí)候，憋著氣來一梭，好么？一段時(shí)間后，清晨起床，看到煙后自然而然這樣想。晚飯后至十一點(diǎn)吸煙會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘使你熬夜，因?yàn)槲鼰熀箢�睡勁�?huì)消失，致使自然睡眠強(qiáng)行打斷，為了打發(fā)時(shí)間，人們會(huì)連續(xù)不斷地玩手機(jī)，促使你熬夜。經(jīng)常熬夜，變成一種壞習(xí)慣。

　　三、清除吸煙與生活的聯(lián)系，斷絕吸煙的具體作用

　　不能讓煙有具體作用，要全身心認(rèn)識(shí)到吸煙無用卻有害。上廁所的時(shí)候決不能吸煙，并不是說這個(gè)時(shí)候吸煙對(duì)身體的損害遠(yuǎn)大于平時(shí)，而是，吸煙一旦有了具體的用處，就會(huì)讓你產(chǎn)生依賴心理。有些人明明可以克制煙癮，可是早上上廁所時(shí)非得銜著一支，這種心理上戒煙不徹底的問題，會(huì)導(dǎo)致與煙往復(fù)糾纏，戒煙難度直線上升，所以，就算戒不了，你也不能去找理由，什么受不了“廁所的味道啦”、“有些人抽煙喝酒照樣活了百八十歲啦”，這些借口還是不要找了，吸煙有害是通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)出來的，而非舉幾個(gè)特殊的例子，抱有僥幸心理，“他沒事，我或許也沒事”。如果你是抽煙長壽者的直系后代，請(qǐng)你和保持和他一樣的生活習(xí)慣，秉承一樣的思想，這樣你們才能做到較大概率的相同，才有可能復(fù)制他的吸煙長壽事實(shí)，如果連直系后代都不是，身體性能上大大不同，那么，就算你保持和他一樣的生活習(xí)慣也不能保證你可以成為一個(gè)吸煙長壽者。你要時(shí)刻記得，從概率的角度看，你很有可能吸著吸著就嗚呼哀哉了。所以，想要戒煙，首先得全身心的站到吸煙有害科學(xué)論的隊(duì)伍中，縱然對(duì)煙流連忘返，也要明白，吸煙害人害己。同上，飯后不可吸煙，很容易在心里產(chǎn)生“好舒服”這樣的依賴心理，就像是定點(diǎn)給豬投食，到點(diǎn)了豬就想，“馬上吃飯了，好開心，”然后你把飯倒進(jìn)豬槽內(nèi)，豬在心理上就獲得了滿足，所以，類似特定的時(shí)間點(diǎn)和特定的場景下決不能去吸煙。

　　四、提升個(gè)人素養(yǎng)，設(shè)置吸煙阻力

　　不在公共場所吸煙，公共場所這個(gè)詞放在吸煙這里并不是特指地點(diǎn)，而是要你想方設(shè)法為吸煙施加阻力。比如逐漸培養(yǎng)換位思考的能力，“我這樣做對(duì)方會(huì)不會(huì)討厭我啦，一定會(huì)啦，為了吸煙讓對(duì)方討厭我，沒有這個(gè)必要啦，還是不吸了”，再比如，走到一處草地，“哎呀，扔下煙頭會(huì)不會(huì)著火了，亂丟煙頭會(huì)不會(huì)不好，太麻煩了，還是找個(gè)地方再抽吧”！諸如此類，要想方設(shè)法找理由阻止抽煙，如此一來，我們抽煙的活動(dòng)范圍就被縮小了。而且，公司的大環(huán)境中并不適合吸煙，公寓樓宿舍三人一間，吸煙會(huì)導(dǎo)致宿舍氣味難聞，兩個(gè)吸煙者就能讓剩下的不吸煙者產(chǎn)生“宿舍無法居住”的想法，因此，吸煙者只能和吸煙者住在同一宿舍，不吸煙者自然也要類聚，當(dāng)一個(gè)宿舍全部都是吸煙者時(shí)，一段時(shí)間后，宿舍衛(wèi)生明顯下降，吸煙者搬離后味道也久久不散，新入職員工大多不愿意住在這樣的宿舍，公寓管理也因此增大了難度；車間多數(shù)區(qū)域都明確貼設(shè)禁煙標(biāo)識(shí)牌，車間抽煙，存在較大的安全隱患；而辦公區(qū)域經(jīng)常有外來人員辦理事務(wù)，人員流動(dòng)較大，所以在某種程度上代表了公司對(duì)外的形象，如果職員隨意在樓道吸煙，實(shí)在有損公司形象。綜上所述，戒煙不僅對(duì)是對(duì)自身健康的負(fù)責(zé)，也對(duì)公司有著許多正面意義，應(yīng)該大力宣傳，倡導(dǎo)全體戒煙。

　　五、意志力的用法

　　意志力薄弱的人，使用意志力時(shí)要懂得“好鋼用在刀刃上”。煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病，需要通過“說斷就斷，或是定死了一天只抽幾支”的辦法戒除，但是，這種干脆利落的方法在現(xiàn)實(shí)生活中是很多人包括我自己都難以做到的，所以，尋求層層推進(jìn)的科學(xué)戒煙法，通過改變心理對(duì)于煙的依賴，近而層層減少攝入量才是適合的方法。比如飯后這類特定時(shí)間、特定場景，要使用意志力堅(jiān)決抵制，輔以“如果這樣做會(huì)有什么危害”的自我警告，稀薄的意志力也能起到突破性的作用。在戒煙的過程中不要使用口香糖等物質(zhì)來代替煙草，因?yàn)檫@樣做會(huì)增加心理壓力，相當(dāng)于用別的東西填補(bǔ)吸不到煙的空虛，飯后、廁所這些特定場景和特定時(shí)間要集中意志力去抵抗，剩下的時(shí)間，如果抵抗不住了就吸一支，吸的時(shí)候請(qǐng)想一想，吸煙是有害的，要站在它的對(duì)立面。

　　六、戒煙不僅是自己的事，更是我們身為新石人的責(zé)任

　　眾所周知，我們公司致力打造新型煤化工綠色能源產(chǎn)業(yè)，瞄準(zhǔn)清潔、安全、高科技、高附加值目標(biāo)進(jìn)行建設(shè)、生產(chǎn)，規(guī)劃建造生態(tài)園、人工湖，力求打造綠色環(huán)保的花園式工廠，圍繞“林在廠中，廠在林中”大搞建設(shè)。公司在區(qū)域分布上，基本分為一線生產(chǎn)區(qū)、公寓生活區(qū)、辦公樓辦公區(qū)。作為煤化行業(yè)，我們的生產(chǎn)區(qū)有著嚴(yán)格的安全環(huán)保要求，輸配車間原煤破碎、配比，煉焦車間煤化加工，荒煤氣和焦油通過管道進(jìn)入化產(chǎn)車間冷鼓、脫硫、蒸氨，通過嚴(yán)格的安全管控，經(jīng)過科技技術(shù)轉(zhuǎn)化，煤炭順著自動(dòng)化皮帶一路走來，最終變成了高附加值的清潔能源產(chǎn)品，然而在生產(chǎn)的過程中，煤棚原煤堆積、原煤破碎機(jī)除塵管道、油品庫房、焦?fàn)t地下室煤氣、與炭化室相連的上升管中上升的荒煤氣、地面上的液化LNG、化產(chǎn)車間蛛網(wǎng)交錯(cuò)的管道中流通的燃?xì)�、燃油等，作為易燃易爆的化學(xué)物質(zhì)，這些場所明確貼有標(biāo)識(shí)牌禁止吸煙，在整條生產(chǎn)線上，原煤加工遇明火極有可能會(huì)引起粉塵爆炸，燃油、燃?xì)獯嬖诘拿骰鸨�炸也時(shí)時(shí)刻刻危及員工的生命安全。作為車間人員，禁止吸煙不僅為了避免燃火爆炸事故發(fā)生，更是為了保障大家的人生安全，嚴(yán)格遵守安全生產(chǎn)制度落實(shí)生產(chǎn)任務(wù)是我們的宗旨，所以倡導(dǎo)人人戒煙就是我們嚴(yán)格遵守禁煙條例的最有效的保障。

　　公寓樓上下六層，宿舍三人一間，大家洗漱、吃飯?jiān)谝黄穑�因此，在公寓樓抽煙就相�?dāng)于在公共場所吸煙，是強(qiáng)迫他人吸二手煙，損害他人身體健康。時(shí)間久了，不吸煙的人想辦法逃避煙民，被迫換宿舍，煙民只得和煙民住在一起。肆無忌憚的在宿舍抽煙，潔白的墻壁變了顏色，氣味難聞久久不散，大多人都不愿意住這樣的宿舍。所以，吸煙者在公寓樓的吸煙行為不僅損害自己身體，還會(huì)影響他人生活，擾亂公寓管理，增加衛(wèi)生負(fù)擔(dān)，最終形成沒有公共責(zé)任心的生活環(huán)境。

　　辦公樓前廣場紅旗招展，清晨的陽光下窗明幾凈，辦公區(qū)域整體展現(xiàn)出新石公司的莊嚴(yán)肅穆。辦公區(qū)作為公司的樞紐，相當(dāng)于我們身體的腦袋，它不僅在工作上有著具體作用，更是我們新石公司對(duì)外的嶄新面貌。辦公樓人來人往，常有外來人員辦理事務(wù)，如果辦公職員隨意在辦公室、樓道吸煙，變成煙霧繚繞，煙味彌漫的工作環(huán)境，在對(duì)外形象展示上，將大大有損公司形象。我們身為新石人，只要身處新石，就應(yīng)該記得，我們不僅是自己，更是新石公司的一份子，是構(gòu)成公司的一部分，戒煙不僅是對(duì)自身負(fù)責(zé)，還是對(duì)大家負(fù)責(zé)，對(duì)公司負(fù)責(zé)，更能體現(xiàn)出新石人時(shí)刻貫徹落實(shí)安全、環(huán)保、注重公司形象后的一種擔(dān)當(dāng)使命的責(zé)任心。

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